１．目覚めに白湯（昨日の朝に沸かしたお湯の残り）を一口飲む

備考：食事について保健師から指導を受けた事を紹介します。

　　　　１．野菜から食べること

　　　　２．動物性タンパク質を摂ること

　　　　３．植物性タンパク質（大豆加工食品や発酵食品）を摂ること

　　　　４．整腸作用のあるヨーグルト等を摂ること

２．毎食、野菜から食べます。
　　・毎食野菜を準備するのも大変なので、作り置き（煮てるだけですが）してます。
　　・モヤシは安くて栄養価も高いが、足が早いので煮た後にお酢に漬けます。

３．主食は、生卵と納豆を混ぜ混ぜしてご飯を入れて更に混ぜ混ぜして頂く。
　　・生卵：動物性タンパク質を摂取出来る
　　・納豆：植物性タンパク質を摂取出来る

４．副菜は、冷奴に昆布ポン酢のつゆで頂く。
　　・豆腐：植物性タンパク質を摂取出来る
　　・お酢：整腸作用が期待出来る

５．デザートとしてヨーグルト（プレーン味）
　　・ヨーグルトで腸活（夜に食べた方が効果あるのだが・・・）

６．コーヒー（インスタント）のブラックで締めくくり

７．おまけに昨日の残り物のアメリカンドーナツを２個

※皆さんが食事で心がけていることを参考にしたいので、コメント頂けると幸いです。